Jak si uvolnit tuhý krk a pomoct si od bolestí hlavy

Trpíváte někdy na přeležený krk? V tomhle článku vám řeknu 3 osvědčené návody, jak si ho samy sobě můžete uvolnit.

Hodně záleží na tom, jestli si na krk můžete sáhnout nebo ne. Někdy totiž bolí čertovsky a lepší je se ho moc nedotýkat. V tom případě pro vás mám řešení, ve kterém na tuhý krk půjdeme od lesa. Jako bychom měly dálkové ovládání, kterým krk uvolníme.

1. způsob uvolnění tuhého krku

Tento způsob se hodí zejména pro případy, kdy hlavou nemůžeme otáčet. Výborně se hodí i tehdy, když nám neustále v krku lupe a praská, jakmile se snažíme opisovat kroužky hlavou.

No a na své si přijdou i ty z vás, které trpíte na mžitky před očima, motání hlavy nebo dokonce tinnitus, který pochází z příliš tuhé a přetížené krční páteře.

Pro jednoduchý a účinný recept na uvolnění krku si sáhneme do reflexologie a budeme pracovat s palcem.
Ten totiž v reflexologii představuje hlavu. Takže když palec pevně chytneme do jedné ruky a budeme ho ve stejnou chvíli vytahovat a opisovat velmi pomalé a široké kroužky, budeme automaticky uvolňovat krční oblast.

Důležitá je ta koordinace mezi vytahováním a kroužením – obojí se musí dělat ve stejné chvíli.

Mrkněte na video, kde všechno podrobně ukazuji:

Tuto techniku můžete použít jak pro akutní, tak chronické problémy s krkem. Při těch chronických bych vám moc doporučila tuto malou masáž dělat párkrát do týdne, abyste postupně krk uvolňovaly.

Poznámka:
Pokud máte vbočený palec, pak tuto techniku použijte opatrně, abyste si nezpůsobily bolest.
Případně pokud máte vbočený palec jen na 1 noze, masírujte palec druhé nohy.

2. způsob uvolnění tuhého krku – vhodné i na uvolnění bolesti hlavy

Tady už budeme sahat na svaly krku, konkrétně v jeho zadní části, které jsou po obou stranách páteře. Jsou to svaly, které jsou často v napětí, zejména pokud dlouhé hodiny pracujeme s počítačem nebo koukáme do mobilu.

Napětí, které v zadní části krku vzniká, se velmi často vyšplhá nahoru a usídlí se těsně pod lebkou. A právě kvůli napětí v této podlebeční oblasti můžou vznikat bolesti hlavy.

Jak za minutku uvolnit krk a zatočit s bolestmi hlavy, které pocházejí z přílišné tenze krčních svalů, vám ukážu v následujícím videu:

3. způsob uvolnění tuhého krku

No a pokud byste potřebovaly trochu silnější stimulaci, než ukazuji ve videu výše, pak vám moc doporučuji si svaly masírovat pomocí obou palců, jak ukazuji na fotce:

Stačí jen proplést 4+4 prsty a palci zatlačit ze stran na svaly okolo páteře.

Moc vám doporučuji namasírovat krk po celé jeho délce, abyste ho zbavily co nejvíce napětí. To znamená palci zatlačit na několika bodech pod sebou.

Stejně jako u předchozího způsobu, i tady je vhodné malinko zaklonit hlavu – zhruba jako byste se koukaly na letadlo letící v dálce na obloze. Tím svaly tak akorát uvolníte a budete schopné na ně zatlačit do větší hloubky a tím uvolnit i napětí, které je usídlené na hlubších vrstvách tkáně.

—————

Vyzkoušely jste některý z návodů?
A jak vám šel? Máte krk uvolněnější? 😀

Moc se těším, až mi napíšete, jak vám to šlo. A napište i tehdy, když s krkem nic nemáte, ale trápí vás jiná zdravotní nerovnováha. Téma pak zpracuji do některého z příštích článků. 🌸